Arrêter de fumer: combattre la dépendance comportementale
On a souvent tendance à penser qu’en arrêtant de fumer, seule la dépendance physique pose problème. Or, il y aussi ce que l’on appelle la dépendance comportementale qui touche surtout les fumeurs de cigarettes et de cigares et qui est, comme vous vous en doutez également mauvaise pour la
santé.
Cette dépendance comportementale au tabac passe par une gestuelle que vous avez du mal à ne pas reproduire et se manifeste par des réflexes : vous pouvez fumer sans même vous en rendre compte.
Les habitudes qui poussent à la consommation
Les situations qui entraînent ce réflexe :
- Vous êtes en heure de pause
- Vous téléphonez à l’extérieur
- Vous attendez quelqu’un
- Vous buvez de l’alcool ou du café
Mais certaines de vos émotions entraînent aussi ce réflexe, telles que le stress, la déprime, la colère ou encore la concentration.
Afin de combattre la dépendance comportementale, il faut changer ces habitudes par d’autres. Pour cela, il existe deux stratégies: la stratégie d’évitement : qui consiste à éviter de se retrouver dans une des situations décrites. Ou la stratégie de compensation : qui consiste à remplacer le tabac par autre chose (fruits, chewing-gums…).