Arrêter de fumer: combattre la dépendance physique

Ca y est, cette fois-ci c’est la bonne, vous voulez arrêter de fumer! Vous savez bien qu’en l’absence d’un remède miracle, la volonté reste la motivation la plus efficace. Différents symptômes apparaissent lorsqu’on arrête de fumer: l’irritabilité, l’agitation, le moral à zéro ou le risque de prendre du poids.

Avant d’entreprendre de gros changements, il faut que vous arriviez à vaincre votre dépendance physique au tabac. Sachez qu’aujourd’hui il existe des substituts nicotiniques (patch, gommes à mâcher, comprimés…) efficaces.

Connaître son niveau de dépendance tabac physique

Afin de vaincre votre dépendance physique, encore faut-il que vous connaissiez votre niveau de dépendance. Pour le savoir, faites le test de Fagerström :

1) Combien de temps après le réveil fumez-vous votre première cigarette ?

• Moins de 5 minutes (3)
• De 6 à 30 minutes (2)
• De 31 à 60 minutes (1)
• Après une heure (0)

2)Vous est-il difficile de ne pas fumer dans les endroits interdits ?

• oui (1)
• non (0)

3) Quelle cigarette vous est le plus indispensable ?

• La première (1)
• Une autre (0)

4) Combien de cigarettes fumez-vous par jour ?

• 10 ou moins (0)
• 11 à 20 (1)
• 21 à 30 (2)
• 31 ou plus (3)

5) Fumez-vous de façon plus rapprochée dans l'heure qui suit votre réveil que pendant le reste de la journée ?

• Oui (1)
• Non (0)

6) Fumez-vous même quand vous êtes malade au point de rester au lit ?

• Oui (1)
• Non (0)

Résultats :

• 0 à 2 : pas de dépendance
• 3 à 4 : dépendance faible
• 5 à 6 : dépendance moyenne
• 7 à 8 : dépendance forte
• 9 à 10 : dépendance très forte